Aliments pour diminuer le cholestérol - Types d'aliments à consommer pour le cholestérol élevé, a révélé

Si vous avez été vous-même poser des questions sur ce type d'aliments à des niveaux de cholestérol devrait vous consommez sur une base quotidienne, je ne peux que supposer que vous prenez votre santé très au sérieux. Donc voici les bonnes nouvelles. Il n'y a pas besoin de se déplacer dans les jungles de Bornéo pour rechercher une certaine nourriture exotique à manger pour le cholestérol élevé. Chaque liste des aliments qui aident à abaisser le cholestérol peut être trouvée à votre mart locale.

Réduction du cholestérol régimes ne signifie pas une alimentation liquide. Vous pouvez être assuré qu'il ya de nombreux choix effectivement de nourriture à manger pour le cholestérol élevé. Mais il est utile de rappeler qu'une consommation quotidienne de cholestérol est habituellement recommandé inférieur ou égal à 100 milligrammes par jour.

Bien évidemment, c'est une tâche lourde pour garder une trace de la quantité de cholestérol consommée par jour, donc, voici une astuce très pratique - le cholestérol se trouve dans les produits d'origine animale. Sachant cela, vous pouvez évaluer grossièrement le type d'aliments qui diminuent le taux de cholestérol (nutritionnistes recommandent écrire et de garder une trace de votre apport quotidien en calories, cholestérol, etc.)

Aliments à réduire le cholestérol - viande, riz, légumes et pommes de terre

Comme évoqué plus haut, va sur une réduction du cholestérol alimentaire ne signifie pas se priver des bonnes choses. Prenez de la viande par exemple. Bien que le cholestérol se trouve dans les produits d'origine animale, cela ne signifie pas que vous avez à devenir végétarien. Vous pouvez réduire le taux de cholestérol tout simplement en enlevant les graisses de la viande, en jetant dans un couple de légumes et remuer-faire frire.

"Mais, n'est pas le pétrole mauvais pour mon taux de cholestérol», demandez-vous? Les huiles végétales ne pas aimer, de canola, de carthame et l'huile d'olive. Mais, une meilleure alternative serait sprays de cuisson. Vous pouvez économiser sur les matières grasses et en calories avec des pulvérisations de telles. Ce serait une bonne idée d'utiliser les pulvérisations de cuisine au lieu d'huiles et ils ne viennent dans une variété de saveurs ainsi.

Riz et pommes de terre vont très bien avec ce plat de viande et de légumes, mais pourquoi ne pas remplacer le riz blanc pour le riz brun? Le riz brun contient plus de nutriments. Et essayez d'ignames ou de patates douces au lieu de pommes de terre blanches pour une meilleure valeur nutritionnelle ainsi. Pendant que vous y êtes, gardez un œil sur la taille de votre portion. Si vous voulez vraiment que votre nourriture pour aider à réduire le cholestérol, puis suivre votre consommation d'aliments par portion. Vous pouvez être coupable de trop manger de bons aliments.

Maintenir la consommation de viande rouge comme le boeuf, à environ une fois par semaine. Prenez l'habitude de manger plus de poisson, ou même des coquillages. Vous avez probablement entendu que les mollusques est riche en cholestérol, mais en fait, les coquillages sont beaucoup moins riches en cholestérol et contient moins de gras que la viande rouge. Poulet en fait un bon complément aux aliments qui réduisent le cholestérol trop (il suffit de retirer la peau et les graisses).

Lorsque vous retirez la graisse saturée de votre alimentation, vous n'êtes pas simplement abaisser votre taux de mauvais cholestérol, mais vous êtes aussi réduire votre risque de contracter le diabète troubles digestifs, et même certains types de cancer.

Aliments à réduire le cholestérol - Soupe

Tant de gens sous-estiment la puissance de la soupe quand il s'agit de la santé. Soupe devrait vraiment être ajouté à la liste des aliments qui aident à réduire le cholestérol. Il est un excellent exemple de modérer vos portions alimentaires comme de la soupe est généralement prise avec une cuillère (sauf si vous êtes de certaines parties de l'Asie où la consommation soupe dans un bol est un signe de respect). Soupe minestrone est une bonne façon d'aller. Soyez créatif avec ce que vous ajoutez à cela. Vous pouvez faire de la soupe un repas principal en le prenant avec du pain complet.

Et quand il s'agit de légumes, il ne manque pas de variété. Les nutritionnistes recommandent généralement de manger des légumes d'une variété différente aussi souvent que possible d'extraire la meilleure valeur possible nutritionnelle de leur part. Alors, levez les yeux sur toutes les différentes sortes de légumes disponibles et les ajouter à votre liste d'aliments. Si jamais vous êtes coincé sur ce genre de nourriture à manger pour réduire le cholestérol, vous ne vous tromperez jamais avec des légumes.

Aliments à réduire le cholestérol - Sandwichs et salades

Qui peut résister à un thon ou un sandwich au poulet? Presque tout le monde aime un bon sandwich et il est un autre ajout fantastique à - de quoi manger pour le cholestérol élevé. Que va faire un bon sandwich encore mieux pour la santé est d'établir que le thon ou de poulet dans le pain de grains entiers. Remplacer la mayonnaise régulière avec mayonnaise faible en gras. Les sandwichs sont idéal pour un repas à faible teneur en matières grasses et il est tellement rapide et facile à faire. Ne négligez pas sa simplicité. Vous pouvez créer un taux de cholestérol savoureux sandwich de réduire en aussi peu que cinq minutes pour toute la valeur nutritive, vous pouvez obtenir pour un jour.

Les salades sont une autre addition fantastique à votre régime alimentaire, mais vous devez garder à l'esprit que le pansement régulier et croûtons sont riches en graisses et en calories. Optez pour les options faibles en gras pour récolter les avantages d'un plat de salade. Encore une fois, ajouter une variété de légumes avec poulet ou du poisson. Comme les soupes, les salades peuvent être faites dans un plat principal.

À manger pour le cholestérol élevé - des aliments fibreux

Voici quelque chose d'autre à penser - des études récentes ont montré que nous avons besoin de consommer au moins 35 grammes de fibres par jour pour réduire le risque de souffrir d'une maladie cardiaque. Cela prouve que vous avez besoin de consommer des fibres dans certains types d'aliments - pour réduire le mauvais cholestérol. Il ya tellement d'avantages que vous tirer d'un régime riche en fibres qu'il est impossible d'énumérer tous ici. Mais, sachez que saisissant une pomme au lieu d'un sac de croustilles est un choix très judicieux pour quelqu'un qui essaie de manger pour faire baisser le taux de cholestérol!

Comment vous pouvez obtenir plus de fibres dans votre journée


Commencez votre journée avec des céréales entières en tête avec les bananes, les raisins et les baies.
Monter plus de légumes dans vos repas principaux tel que mentionné précédemment. Mais pour gagner plus de fibres à base de légumes, essayez de manger crus, micro-ondes ou de légumes à la vapeur au lieu de les frire.
Au lieu de fabrication de jus de fruits, de les manger car ils sont avec la peau si possible. Vous êtes extraire chaque bit de la fibre à partir de fruits de cette façon. Snack sur les fruits au lieu de l'habituel chimiquement produits chargés. C'est une excellente façon de réduire votre appétit et perdre du poids en même temps parce aliments riches en fibres, tels que les fruits sont plus que les autres types de remplissage de la nourriture.
Ajoutez à cela les haricots où vous pouvez - comme dans les soupes, les salades et les ragoûts.
Une puissante source naturelle pour réduire le cholestérol - Ail

Une telle épice commune, mais encore l'un des médicaments les plus puissants naturelles pour abaisser le cholestérol pourrait déjà être traîner dans votre cuisine. Des études ont prouvé à montrer que l'ail a des propriétés pour atténuer les effets néfastes du cholestérol sur les parois des artères, le cholestérol inférieur et la pression artérielle, arrêter la croissance des cellules cancéreuses, combattre les infections et prévenir les crises cardiaques. Ajoutez à cela, l'ail a été prouvé pour arrêter le coeur du vieillissement.

L'ail est telle une puissante source de médicaments pour abaisser le cholestérol et à maintenir un coeur sain que ce serait stupide de ne pas inclure cette épice commune mais merveilleux à votre alimentation quotidienne. Les travaux d'ail dans les soupes, pâtes, ragoûts pain de blé entier français, légumes, etc Parfois, les types les plus communs de la nourriture sont les meilleurs types de guérison....