La baisse Ab Exercises

Juste au sujet de tout le monde veut une belle série de l'ABS et un ventre plat et défini. Malheureusement, beaucoup de gens ne comprennent pas les principes sous-jacents exercices d'abdos inférieurs et perdre beaucoup de leur temps à faire des exercices qui aident peu et peut leur faire du dommage grave. Vous avez probablement passé des heures innombrables de faire des redressements assis, des craquements et des ascenseurs jambe avec un résultat peu ou pas.

La raison pour laquelle ces exercices inférieurs ab ne fonctionne pas aussi bien que tout le monde s'attend à ce qu'ils sont parce qu'ils ne fonctionnent que sur la couche supérieure des muscles. Alors que ceux-ci peuvent rapidement devenir élaboré après une période d'exercice court qu'ils vont bientôt perdre leur définition, peut-être en aussi peu que un jour. La plupart des gens ne réalisent pas qu'ils doivent d'abord développer leurs muscles abdominaux profonds, tels que l'abdomen transversal qui passe sous les principaux muscles que nous associons avec un pack de six, ou abs planche à laver.

Haut de train ces muscles dont vous avez besoin de faire plus faibles exercices d'abdos qui impliquent une grande résistance et un long intervalle de temps. Essayez de faire levées de jambe aussi longtemps que vous le pouvez, plutôt que dans les ensembles. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes ensemble jusqu'à un angle de 45 degrés. Bien que ce soit l'un des exercices les plus courants ab inférieurs, il est souvent utilisé à tort. Maintenez vos jambes pour un nombre de vingt, puis de les abaisser à nouveau. Attendez dix secondes, puis les lever, cette fois pour un nombre de quinze. Répétez l'exercice une troisième fois, pour un nombre de dix ou jusqu'à ce que vous ne pouvez pas les tenir en place plus (selon la première éventualité).

Ascenseurs jambes sont un des exercices les plus populaires ab inférieurs qui ont fait leurs preuves pour être efficace dans la construction des muscles à la fois et brûler la graisse abdominale. Toutefois, par eux-mêmes qu'ils ne sont pas assez pour vous aider à développer les abdominaux que vous avez toujours voulu.

Un autre exercice ascenseur jambe qui est un peu plus difficile, mais donne d'excellents résultats - en particulier dans la région abdominale inférieure - est levées de jambe verticale. Allongez-vous sur le dos, placez vos jambes et soulever jusqu'à ce qu'ils soient 90 degrés vers le sol. Vous pouvez maintenant utiliser vos muscles abdominaux inférieurs pour essayer de déplacer vos pieds autant que possible, en gardant les jambes tendues. C'est l'un des exercices les plus difficiles ab inférieurs, mais il veillera à la maîtrise d'excellents résultats. Pour brûler les graisses, faire de courtes séries et maintenez la position allongée pour un compte de trois à cinq. Pour construire abs massives, maintenez la position pendant aussi longtemps que possible, idéalement plus de dix secondes.

Une des choses qui met beaucoup de gens hors la poursuite de baisse des exercices ab est l'équilibre constant, vous devez maintenir entre la construction de vos abdominaux et casser le dos! Sit ups sont un non catégorique si vous êtes âgé de plus de trente ans, et vous devriez plutôt s'en tenir à la gravité liés à des exercices comme suspendue jambes mécaniques. Ceux-ci sont effectuées sur un appareil que vous pouvez utiliser pour vous soutenir dans une position debout avec vos pieds du sol. Détendez vos jambes vers votre poitrine, maintenez et relâchez. Soyez sûr de garder votre dos le plus droit possible afin d'éviter de tendre vos hanches et le bas du dos.

Rappelez-vous que la chose la plus important d'être sûr de savoir quand faire inférieurs exercices d'abdos - ou tout autre type d'entraînement en résistance - est à l'écoute de votre corps. Si votre dos se sent comme il fait mal, cela signifie que vous faites des dommages permanents à vous-même. Non chaque exercice est parfait pour tout le monde, et la façon dont votre corps est mis en place permettra de déterminer lesquelles de plus faibles exercices d'abdos sont plus efficaces pour vous....