Un bon swing commence par une solide base de soutien

Un bon swing commence par une solide base de soutien (hanches, du bassin et la colonne vertébrale lombaire). Une base hautement conditionnée de l'aide sera d'assurer la stabilité tout au long du swing et de permettre aux forces d'être effectivement transférés au niveau des jambes au niveau des hanches à la partie supérieure du corps à produire de l'énergie et un contrôle optimal. Une base solide permet de protéger les articulations et d'autres tissus de soutien contre les forces de compression, de cisaillement et de torsion fortes qui se produisent pendant le swing de golf. Malheureusement, il ya un certain nombre de facteurs qui prédisposent le golfeur à développer mauvaises habitudes posturales et le déséquilibre musculaire qui se traduisent par une base faible de soutien.

Pour beaucoup de nos jeunes vies nous avons été bloqués à l'école assis penché sur notre bureau. Nous terminons l'école et de commencer notre carrière. Beaucoup d'entre nous nous trouvons maintenant passer trop de temps dans nos voitures ou assis sur des chaises mal conçues voûtées en face d'un ordinateur. Au fil du temps nous sommes conditionnés à avoir fléchisseurs de la hanche serrés et une posture paresseuse. Une mauvaise posture et de l'efficacité musculaire baisse déséquilibre musculo-squelettiques et de perturber la communication au sein du système neuromusculaire. Courtes muscles tendus afficher un seuil inférieur d'activation, ce qui signifie qu'ils feu au moment où ils devraient être moins actif ou inactif. Au cours de l'activation des muscles dominantes entraîne une diminution de contrôle neural de leurs muscles antagonistes. Simplement dit, "quand un muscle devient serré et hyperactive de son muscle opposé devient lâche et paresseux." Tight fléchisseurs de la hanche dominantes créer extenseurs de la hanche faibles et paresseux (fessiers) et a déclenché une réaction en chaîne de la dysfonction.

Fléchisseurs de la hanche serrés tirez le bassin dans une inclinaison vers l'avant menant à une courbure plus de la colonne lombaire. En conséquence, les muscles de la paroi abdominale allonger et d'affaiblir tout les muscles de la colonne lombaire se court et serré. Ce modèle entraîne également des perturbations dans le système de notre corps stabilisation latérale. Les abducteurs de hanche (muscles qui déplacent les jambes du centre du corps) ainsi que leurs adducteurs opposées (muscles qui déplacent les jambes vers le centre du corps) de travail pour stabiliser le bassin au cours du mouvement latéral. Inefficacité dans ce système de stabilisation latérale inhibe la coordination et entrave le transfert de poids adéquat à travers le swing de golf. Alors que nous nous retrouvons avec des extenseurs de la hanche (muscles fessiers faibles) qui ne peuvent pas conduire les hanches à travers le swing, fléchisseurs de la hanche dominantes qui ne permettent pas les hanches à s'ouvrir pour permettre un tour complet, serrés fléchisseurs épinière qui sont forcés de faire le travail des extenseurs de la hanche faibles, mais sont trop serré pour faire une rotation complète, et un manque de coordination nécessaires pour faire contact avec la balle toujours très bon. Pour aggraver les choses la plupart des golfeurs passent des heures sur le practice de renforcer et de renforcer ce schéma dysfonctionnel. Est-il étonnant que le score de golf en moyenne n'a pas diminué au cours des décennies?

Pour briser ce cycle de la dysfonction et de construire une base solide de soutien que nous devons d'abord établir musculaire coordonnée de tir entre la musculature abdominale profonde de stabilisation, les fléchisseurs de la hanche et extenseurs, abducteurs de la hanche et des adducteurs, fléchisseurs et la colonne vertébrale, extenseurs et rotateurs. Ceci est accompli grâce à l'activation et le renforcement des faibles et inhibée muscles, et en étirant les muscles tendus et dominante. Une fois que ces muscles sont rééduqués et la cuisson du muscle coordonné est établi, nous pouvons alors travailler à développer la force et la puissance optimale.

La première étape dans ce processus est le développement de la musculature profonde abdominale et pelvienne. Cela se fait par la maîtrise de l'accolade abdominale. Le corset abdominal diffère de la formation traditionnelle abdominale qui encourage "abdominale creuser" alias le «tirage au sort" manoeuvre. Avec le "tirage au sort" manoeuvre nous dit-on de tirer ou de tirer nos nombrils envers nos épines. La recherche a montré que le dessin en diminue effectivement l'activation abdominale et lombaire diminue - pelvienne-hop de la stabilité. Le corset abdominal est une contraction isométrique des muscles abdominaux qui signifie les abdos ne sont ni en dedans ni en tirer poussé dehors. Cette manœuvre doit être la première étape de chaque exercice, comme c'est le fondement de la stabilisation lombaire, du bassin et la hanche. L'exercice suivant vous permettra de maîtriser ce mouvement et de rééduquer la paroi abdominale inférieure et laisser jouer les stabilisateurs profonds du bassin de tirer efficacement.

Brace abdominale

o Placer en position couchée (sur le dos) avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.

o Préparez vos abdominaux en serrant les abdominaux comme si vous alliez prendre un coup de poing dans l'intestin.

o Retour à une position détendue et de répétition.

Conseils

o contrôle des mouvements est la clé. Bien que l'exécution de ces exercices une attention stricte à pas permettre l'utilisation des jambes (fléchisseurs de la hanche et / ou fessiers) tout en contractant les abdominaux. Les seuls muscles contractantes sont la paroi abdominale; placez vos mains sur le nombril de se sentir isolé cette contraction

o Il devrait y avoir aucune tension dans votre cou ou les épaules.

Ne pas limiter l'accolade abdominale à exercer. Pratiquer l'accolade avec toutes les activités (s'asseoir, marcher, conduire, jouer au golf, etc) vous aidera à développer l'endurance de vos muscles abdominaux besoin de maintenir une solide base de soutien ainsi que d'un dos en bonne santé.

Une étude présentée par des chercheurs de l'American College of Sports Medicine à l'assemblée annuelle 51ème montré que les golfeurs qui possèdent de solides muscles de la hanche ont des handicaps et de plus grandes distances de conduite que ceux avec des muscles de la hanche faibles. Cela a du sens puisque les muscles de la hanche et du bassin jouent un rôle important dans la stabilisation du tronc et les forces de transfert de la partie inférieure du corps à travers la partie supérieure du corps et les bras pendant le swing de golf. La capacité des extenseurs de la hanche (fessiers et les ischio-jambiers) et extenseurs lombaires au feu de concert permet également le corps à réagir et à contrecarrer les forces de rotation rapide du swing de golf. Le problème ici, comme nous l'avons déjà discuté, c'est beaucoup de golfeurs ont inhibé extenseurs de la hanche et serrés et dominante fléchisseurs lombaires. Dans le meilleur des cas nos épines n'ont pas été conçus pour balancer un club de golf. Maintenant, nous compliquer la question à maintes reprises forçant nos muscles spinaux pour faire le travail de nos extenseurs de la hanche au pouvoir par le swing. Spinal muscles extenseurs n'ont pas la taille ou la force de le faire, par conséquent, l'incidence considérable de blessure et de l'utilisation plus la douleur au bas du dos chez les golfeurs. Donc, ce que nous devons faire est tout à fait vers le bas nos extenseurs lombaires afin de permettre aux extenseurs de la hanche pour faire leur travail.

La progression exercice oiseaux chien contribue efficacement développer la stabilisation, la coordination et la force de la colonne vertébrale. La clé de ce type d'exercice est d'apprendre puis de maintenir "neutre" colonne vertébrale. Neutre ne veut pas dire droit, cela signifie permettre aux courbes naturelles d'être présent. Ceci est impératif pour permettre la colonne vertébrale afin de fonctionner correctement et le mouvement de se produire d'une manière sans stress. Le club de golf placés le long de la colonne vertébrale est un excellent repère permet au golfeur de se sentir les bonnes positions épinière et apporter les corrections nécessaires. Manche de crosse de doit être en contact avec seulement trois points; la base de la tête, le centre de l'arrière et le milieu du bassin. Espaces concaves doit être considérée au niveau du cou et le bas du dos.

Chien 1

yourelf position o sur vos mains et les genoux avec un club de golf placé le long de votre colonne vertébrale, assurez-vous des contacts tige 3 points seulement (tête-milieu du dos-bassin).

o Préparez vos abdominaux et soulevez lentement une main et le genou opposé juste à côté de l'étage (pas plus de 1/4 pouces). Maintenez la position pendant cinq à dix secondes.

o Retour à la position de départ et sur les côtés alternatifs.

Conseils

o Le club doit rester en contact avec toutes les 3 points de contact (tête, au milieu dos, du bassin).

Lorsque vous aurez maîtrisé le chien 1, alors vous pouvez passer à la progression suivante. Chien 2 ajoute les composants de l'extension de hanche et de flexion de l'épaule. Cet exercice est extrêmement efficace dans le rétablissement de l'efficacité dans la chaîne des extenseurs (hanche, lombaires, cervicales et extenseurs).

Dog II
yourelf position o sur vos mains et les genoux avec un club de golf placé le long de votre colonne vertébrale, assurez-vous des contacts tige 3 points seulement (tête-milieu du dos-bassin).

o Préparez vos abdominaux, lentement d'étendre un bras (jusqu'à pouce) directement en face de vous et la jambe opposée derrière vous.

o Maintenez la position pendant cinq à dix secondes et répétez avec le côté opposé.

Conseils

o Le club doit rester en contact avec toutes les 3 points de contact (tête, au milieu dos, du bassin).

o Ne laissez pas vos hanches pour faire pivoter.

La clé avec le chien 2 est de ne pas autoriser les extenseurs lombaires au feu lors de ce mouvement. Après Dog maîtrise 2, vous pouvez alors de stimuler davantage les extenseurs de la hanche en ajoutant l'exercice pont. Le pont ajoute la résistance de poids corporel au mouvement d'extension de la hanche et de nouveaux défis (et renforce) les stabilisants profondes ou le complexe lombaire-pelvienne-hanche.

Le Pont

o Placer sur votre dos avec vos bras placés à vos côtés.
o Préparez vos abdominaux et serrez les fessiers (fesses), puis soulevez les hanches en position chevalet. Pause et retour à la position de départ.

Conseils

o Vos pieds doivent rester stables.

o Ce mouvement est lancé avec les hanches et non le muscle extenseur épinière; qu'aucune pression ne devrait se faire sentir dans le bas du dos.

o Maintenir la contraction abdominale et fessiers muscles de tout le mouvement complet.

Il est important de mettre en œuvre un bon programme d'étirement pour allonger les muscles tendus comme vous renforcer votre base de soutien. Mis à part les fléchisseurs de la hanche déjà mentionnés et extenseurs lombaires d'autres domaines souvent serrés chez les golfeurs comprennent les muscles ischio-jambiers des ascenseurs, le cou, scapulaire (trapèze supérieur et élévateur de la scapula) et rotateurs épaule internes. Une force qualifiée et de conditionnement ou de forme physique de golf professionnel peut vous fournir une analyse posturale et biomécanique qui peut fournir une image plus détaillée de vos domaines spécifiques de la nécessité. Améliorer votre base de soutien ajouter de la distance et le contrôle de votre jeu et aider à prévenir, réduire et éventuellement éliminer la douleur ayant trait au golf et des blessures.