Un plan de régime végétalien - Lorsque vous êtes vraiment sérieux à prendre le contrôle de votre santé

Plan d'un régime végétalien

Félicitations! Embarquement sur un plan de régime végétalien est, à mon avis, où le «fun» commence vraiment en termes de voir des changements positifs dans votre santé.

J'avais vécu à l'embonpoint pour la plupart de mon enfance, l'adolescence, et début des années 20. Lorsque j'ai commencé à apprendre sur la saine alimentation, et a pris la décision de s'engager à faire de bons choix alimentaires, j'ai finalement été en mesure de prendre le contrôle de la façon dont j'ai regardé et senti. Mais quand j'ai appris au sujet d'un régime végétalien à base de plantes, et a décidé d'expérimenter avec elle pendant quelques mois ... c'est alors que j'ai vraiment commencé à voir des changements dramatiques dans mon corps.

L'idée d'un régime végétalien peut d'abord effrayer certaines personnes, comme ils pourraient l'associer à abandonner une grande partie de la nourriture qu'ils aiment. En effet, l'utilisation de produits d'origine animale dans notre alimentation moderne est assez répandu, mais je crois fermement qu'il est possible d'éliminer certains de ces aliments de notre alimentation sans se sentir démunis. Une question fréquente je reçois des amis et la famille est "oui, que pouvez-vous manger?". Si vous envisagez un plan similaire vegan régime alimentaire, alors vous demandez peut-être vous aussi. Ne vous inquiétez pas, vous allez bientôt découvrir une abondance de délicieux aliments nutritionnellement puissantes qui sont à votre disposition. En fait, vous pourriez même bien aimé le fait que vous êtes poussé en dehors de votre zone de confort, et que vous pourrez découvrir de grandes options que vous n'avez jamais été auparavant au courant.

Beaucoup de fruits frais 1.Eat toute la journée. Si vous n'êtes pas déjà fait cela, alors il peut d'abord sembler un tracas supplémentaire pour acheter des fruits frais et n'oubliez pas de le manger. Venez avec un moyen de travailler dans votre routine et vous verrez comment vous sentir beaucoup mieux une fois qu'il devient une habitude. Par exemple, je vise au moins 1 pomme, 1 banane, 1 orange et, par jour. Je mange un morceau de fruit au réveil, l'un comme un casse-croûte de midi, et un autre avant ou après le dîner.

2. Structurez vos repas autour d'aliments riches en protéines. Découvrez mon explication sur les sources de protéines, intrinsèque à votre régime alimentaire végétalien. Sinon, vous êtes l'apport calorique sera probablement trop faible, et votre régime alimentaire ne sera pas durable. Bien que certaines personnes prétendent maintenant que c'est possible de fonder un régime alimentaire sur rien d'autre que des fruits (fruititarian) Je ne suis pas encore convaincu, et ne le recommanderais pas.

3. Mangez des grains entiers, et non pas leurs équivalents raffinés. Je sais que certaines personnes pourraient résister à cela, je l'ai fait trop au début. Le passage de pain blanc à blé entier ou de riz blanc par du riz brun ne signifie un léger décalage dans la saveur. Je suis tout à croire que c'est juste un goût acquis que vous pouvez dès à apprendre à apprécier, de manière porter avec elle pendant quelques semaines et l'essayer. Ceux-ci devraient être la colonne vertébrale de l'énergie de votre plan de régime végétalien. Les bienfaits des grains entiers sont trop nombreux pour les énumérer, ils sont d'excellentes sources de fibres alimentaires, glucides complexes, et même des protéines. Comme un avantage supplémentaire, vous vous sentirez plus complète tout en fait de manger moins.

4. En cas de doute manger plus de légumes. Vous aurez rarement se tromper en incorporant plus de légumes dans votre régime alimentaire végétalien. Avec la plupart des légumes, vous êtes plus susceptible de remplir avant que vous pourriez éventuellement trop manger, car ils ne sont pas denses en calories (avec quelques exceptions notables, les pommes de terre par exemple). Tout est vert grande. Apprendre à aimer le brocoli (il a fallu un certain temps pour moi) et vous devriez être en or. Si vous préférez acheter des légumes surgelés que des piles neuves, vous n'êtes pas trop sacrifier en termes de nutriments. Le mélange standard (petits pois, maïs, carottes, haricots verts) et le brocoli surgelé, sont généralement intégrées dans tous les repas, je mange. Cependant, les légumes-feuilles, à mon avis, ne devrait vraiment être consommés crus. Frais, épinards crus bon goût ... au sérieux (assurez-vous de rincer d'abord)....